美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
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第一项：半蹲跳
- d, i1 E( T) ~2 t1 ?天涯若比邻1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，海外综合性中文新闻娱乐社区网络，提供海外生活工作学习等信息。/ j* j' r2 H, i8 @
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。3 u1 s7 k; U; U/ ~* w
接下来，只需重复以上步骤！！！ % o8 u) R1 _# x2 ~$ K

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) i! _# @( Q$ v( B) \3 c$ }１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
5 w! P% k" J3 a6 j海外综合性中文新闻娱乐社区网络，提供海外生活工作学习等信息。２．脚尖抬到最高点1 v# F3 G: v9 ]$ w
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.& ]7 a, j0 m6 _' @1 @. a& R6 a

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第三项：台阶bbs.ggbbs.net. h1 o( K$ U' C+ d5 f6 s
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度bbs.ggbbs.net" }1 Y' d, c- j) w+ H; @0 ~
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,天涯若比邻,情回中国,美国中文网,美国中文网站,加拿大中文网,海外中文网,史海,娱乐,笑话,贴图,奇闻怪谈,情色,英语,时事,军事,社会,学术,教育,台海,经济,军事小说,网络文学,唯美贴图,人体艺术,文学沙龙,摄影天地,旅游,北美信息,活在美国,留学,海归,移民签证,妈咪宝贝,婚姻,爱情,美食,实用电脑,美容,健康,性爱,欧洲,音乐,流行,星座血型,体育,动漫卡通% C. S- q+ t7 y9 [4 A# S" q' F
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
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第四项：纵跳
9 o7 i9 N4 r, }1 n1 ?0 _天涯若比邻1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.... _" h0 R6 _' F$ Z$ L3 {9 V& p
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
: o8 g- b/ A; S( R' h天涯若比邻,情回中国,美国中文网,美国中文网站,加拿大中文网,海外中文网,史海,娱乐,笑话,贴图,奇闻怪谈,情色,英语,时事,军事,社会,学术,教育,台海,经济,军事小说,网络文学,唯美贴图,人体艺术,文学沙龙,摄影天地,旅游,北美信息,活在美国,留学,海归,移民签证,妈咪宝贝,婚姻,爱情,美食,实用电脑,美容,健康,性爱,欧洲,音乐,流行,星座血型,体育,动漫卡通3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
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第五项：脚尖跳
% R. z! L: F, [! W1 b海外综合性中文新闻娱乐社区网络，提供海外生活工作学习等信息。1. 将脚尖抬到最高点,
5 ~& \  ]; S/ ?' O  Ebbs.ggbbs.net2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
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+ g0 x! _% f6 T* Q1 ^天涯若比邻
! A  F( x0 T* N/ z- W+ Z! P9 ^天涯若比邻第六项：蹲跳
+ U0 P' ^7 p& r. B2 v9 `0 j, sbbs.ggbbs.net这一项只在星期三练海外综合性中文新闻娱乐社区网络，提供海外生活工作学习等信息。4 P5 e! l8 [0 i& L% G. P; [" t
天涯若比邻; T, x6 t* Z0 Z! s- w# V6 k4 b
１．　站立，怀抱篮球于胸前天涯若比邻, l6 o7 H( x) @
２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
+ B. K9 ^, g4 W& Rbbs.ggbbs.net３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
# i! {* ?, a4 U; _& O４．　着地，完成一下．．．
* ]+ {9 V( _, m, u% s' V, W% @海外综合性中文新闻娱乐社区网络，提供海外生活工作学习等信息。５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高* B! o7 }& H* V$ H

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训练计划日程表天涯若比邻,情回中国,美国中文网,美国中文网站,加拿大中文网,海外中文网,史海,娱乐,笑话,贴图,奇闻怪谈,情色,英语,时事,军事,社会,学术,教育,台海,经济,军事小说,网络文学,唯美贴图,人体艺术,文学沙龙,摄影天地,旅游,北美信息,活在美国,留学,海归,移民签证,妈咪宝贝,婚姻,爱情,美食,实用电脑,美容,健康,性爱,欧洲,音乐,流行,星座血型,体育,动漫卡通( y+ D# g; ^# B, p3 Q+ W/ R7 D

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看起来不难，不过不休息就好难哦！！！！

球星好辛苦啊        有没适合正常人 用的

我想没有什么事，不经过，就可以达成bbs.ggbbs.net$ k2 @8 |1 S1 Q% v
我一定要加油，长高

:kiss: :kiss: :kiss: :kiss:

。。哇。。这些FUNDAMENTAL 学了多打篮球很有帮助哦) j6 d$ `- Q) w% D% V3 Y( T
可是没耐心啊。。也没有这种时间啊。。。还是交给运动员吧
% _3 C1 e& X0 M7 [/ n" C5 p% M天涯若比邻
7 A' p' J) o8 E# f2 E# @" r哈哈。。可是也会参考参考